Bài tập - Thiền Định : Hiện Tại Tuyệt Vời
Thở vào, tâm
tĩnh lặng. / Tĩnh
lặng
Thở ra, miệng mỉm cười. / Mỉm
cười
Thở vào, an
trú trong hiện tại / Hiện tại
Thở ra, giây phút đẹp tuyệt vời / Tuyệt vời
Nhiều người
bắt đầu thực tập thiền bằng bài tập này. Có nhiều người dù đã thực tập bài tập
này trong nhiều năm vẫn còn tiếp tục thực tập, bởi vì nó tiếp tục đem tới nhiều
lợi lạc cho hành giả.
Thở vào, ta
chú tâm tới hơi thở: hơi thở vào tới đâu ta cảm thấy tĩnh lặng tới đó, giống
như khi ta uống nước mát; nước đi tới đâu thì ruột gan ta mát tới đó. Trong
thiền tập, hễ tâm tĩnh lặng thì thân cũng tĩnh lặng, bởi vì hơi thở có ý thức
đem thân và tâm về một mối. Khi thở ra ta mỉm cười, để thư giãn tất cả các bắp
thịt trên mặt (có khoảng 300 bắp thịt trên mặt ta). Thần kinh ta cũng được thư
giãn khi ta mỉm cười. Nụ cười vừa là kết quả của sự tĩnh lặng do hơi thở vào
đem lại, mà cũng vừa là nguyên nhân giúp ta trở nên thư thái và cảm thấy sự an
lạc phát hiện rõ ràng thêm.
Hơi thở thứ
hai đem ta về giây phút hiện tại, cắt đứt mọi ràng buộc với quá khứ và mọi lo
lắng về tương lai, để ta có thể an trú trong giây phút hiện tại. Sự sống chỉ
mặt trong giây phút hiện tại, vì vậy ta phải trở về giây phút ấy để tiếp xúc
với sự sống. Hơi thở này giúp ta trở về sự sống chân thật. Biết mình đang sống
và biết mình có thể tiếp xúc với tất cả mọi mầu nhiệm của sự sống trong ta và
xung quanh ta, đó là một phép lạ. Chỉ cần mở mắt hoặc lắng nghe là ta tiếp nhận
được những mầu nhiệm của sự sống. Vì vậy cho nên giây phút hiện tại có thể là
giây phút đẹp nhất và tuyệt vời nhất, nếu ta thực tập sống tỉnh thức bằng hơi
thở. Ta có thể thực tập hơi thở thứ nhất nhiều lần trước khi đi sang hơi thở
thứ hai.
Bài này có
thể thực tập bất cứ ở đâu: trong thiền đường, trên xe lửa, trong nhà bếp, ngoài
bờ sông, trong công viên, trong các tư thế đi, đứng, nằm, ngồi và ngay cả lúc
đang làm việc.
Thở ra, miệng mỉm cười. / Mỉm cười
Thở ra, giây phút đẹp tuyệt vời / Tuyệt vời